Pour perdre du poids sur le long terme, il est important de surveiller à la fois votre dépense énergétique et votre consommation de calories au quotidien. La bonne nouvelle c’est qu’il y a des aliments à faibles calories ou à calories négatives qui peuvent vous aider à maintenir votre poids santé.
Les aliments zéro calorie ou à calories sont au fait des aliments dont les apports caloriques sont minimes ou qui font dépenser à l’organisme plus de calories qu’ils n’en apportent lors de la digestion. Ils incluent des fruits, des légumes, des coquillages et autres catégories d’aliments. Grâce à leur valeur nutritionnelle, ils sont pourtant très bénéfiques pour la santé. Bref, ils sont de parfaits alliés minceur.
Composer votre régime alimentaire avec les aliments zéro calorie vous permettront de faire le plein de nutriments, de vitamines et d’oligo-éléments mais sans prendre des kilos.
Une alimentation hypocalorique est donc la meilleure alternative qui s’offre à vous si vous souhaitez éviter la formation de masse graisseuse et garder une silhouette affinée. Il est également possible d’équilibrer le gain et la perte calorique en combinant un régime pauvre en calories avec la pratique régulière d’activités sportives.
Nous avons sélectionné pour vous 10 des aliments les plus pauvres en calories. Cette liste n’est pas exhaustive mais elle vous sera bien utile pour surveiller vos habitudes alimentaires.
Le céléri est un légume très peu calorique et qui a de nombreux bienfaits sur l’organisme. Il a une très haute densité en eau (95%) et une excellente teneur en fibres. De ce fait, il est très facile à digérer, hydratant et très diurétique. Il contient aussi des vitamines et des minéraux, bénéfiques pour le corps. 100 grammes de céléri n’apportent que 16 Kcalories.
Très riche en litoléine, il aide à prévenir contre le cancer et abaisse aussi la tension artérielle. On vous conseille de consommer les tiges et les graines en salades, sous formes de jus, mélangés avec des plats de légumes ou sous la forme que vous voulez.
Le chou vert, blanc ou rouge est aussi très riche en fibres, en vitamine C et en potassium. Il est également connu pour ses pouvoirs amincissants. Il y a à peine 25 Kcalories dans 100 g de chou. Inclure ce légume dans votre alimentation demandera à votre organisme de dépenser plus de calories pour les digérer.
En outre, il protège contre le cancer du côlon, de la vessie et de la prostate. Il est généralement consommé sous forme de soupe ou crus mais vous pouvez aussi créer vos propres recettes. Pour varier le goût, vous pouvez aussi consommer des chou de Bruxelles, chou-fleur ou encore des brocolis.
L’asperge est certainement le légume le plus riche en vitamines B. Il contient également folate en grande quantité, un élément essentiel pour la santé du cœur.
Car il est très faible en calories, 20 Kcalories pour 100 g, vous pouvez sans problème l’inclure dans votre alimentation. Il réduit l’accumulation de graisse au niveau de la taille et permet aux muscles de rester fermes et plus toniques. Vous pouvez préparer des salades avec asperges vertes ou avec d’autres légumes, des veloutés ou des potages.
Le navet peut aussi vous aider à retrouver une silhouette fine et sexy. Il est riche en fibres et renferme des vitamines B et C ainsi que de nombreux minéraux et des antioxydants.
C’est un aliment anti-inflammatoire qui réduit aussi les risques de cancer de l’estomac, des poumons et du sein. Il s’avère délicieux en purée, gratiné, en accompagnement ou encore pour parfumer le potage et le pot-au-feu.
Le concombre a un taux de calories particulièrement bas, 16 calories pour 100 g. Il permet de mincir vite. Il contient beaucoup d’eau mais aussi du fer, utile pour les os, du magnésium, du potassium et plein de vitamines. Il est parfait pour l’hydratation du corps. Il élimine également les toxines.
Il est bénéfique pour la peau. Il se mange cru mais peut également être consommé sous forme de jus. Mélangez des concombres avec vos salades.
C’est une bonne source de vitamine C, très utile lors de l’absorption du calcium. Il est aussi riche en lectines, protéines, glucanes et contient d’autres glucides. Le fait qu’il soit peu calorique et riche en vitamine fait de lui, un allié idéal pour maigrir.
Vous pourrez agrémenter vos repas minceur avec des champignons de Paris, des morilles, des girolles ou des chanterelles. Attention toutefois aux matières grasses lorsque vous les cuisinez, l’idéal serait de l’incorporer à vos préparations et d’éviter de les manger avec de la sauce grasse.
La tomate est excellente pour la santé et forme un excellent allié pour une perte de poids saine et naturelle. En fait, elle renferme de l’acide alpha-lipoïque, de la lycopène, de la choline, de l’acide folique, de la bêta-carotène et de la lutéine, des antioxydants connus pour leurs bienfaits sur les cellules du corps.
Vous pouvez préparer des soupes, des sauces, cuisiner des plats, des grillades avec de la tomate. Avec seulement 17 Kcalories par portion de 100 grammes, elle vous donnera un véritable coup de pouce pour rester mince.
Croquer une pomme est bien plus bénéfique pour votre ligne que prendre des collations entre les repas. Très riche en fibres rondes appelées « pectines », elle agit comme un excellent coupe-faim. Si vous en mangez avec de l’eau, vous vous sentirez de suite rassasié.
Le gel formé par les fibres et l’eau va même capturer une partie de graisses et des sucres consommés. C’est mieux de consommer aussi la peau pour profiter des vitamines et des minéraux qu’elle apporte. Vous pourrez l’ajouter à un régime faible en calories.
Comme le melon, le concombre, la courgette et les courges, la pastèque est principalement composée d’eau et extrêmement faible en calories. Mais elle est également riche en antioxydants. Ce fruit stimule le métabolisme et élimine les toxines du corps.
Il est parfait pour rester hydraté. Si vous cherchez un moyen pour rendre votre régime plus facile à supporter, alors il est votre allié. De plus, c’est un beau fruit sucré et rafraichissant.
L’orange est une excellente source de vitamine C. Elle contient beaucoup moins de calories comparée à d’autres fruits. Elle fait partie des aliments à calories négatives car notre organisme aura besoin de plus de calories pour les digérer.
Elle purifie l’organisme et accélère le fonctionnement du métabolisme, ce qui fait d’elle un complément idéal pour perdre du poids. Elle favorise également la digestion. Rien n’égale les oranges bien fraiches. Comme l’orange, les agrumes tels le citron et le pamplemousse sont aussi de très bons fruits minceur. Ils stimulent le métabolisme et incitent par conséquent le corps à brûler plus de calories.
Lors d’un régime hypocalorique, il est conseillé de consommer 5 fruits et légumes par jour et de boire de l’eau. Vous pouvez sélectionner parmi les aliments cités mais bien d’autres encore pour composer vos menus. Ils vous fourniront les vitamines et les minéraux essentiels et augmenteront votre métabolisme tout en vous aidant à lutter contre diverses maladies.
Mais la meilleure solution reste de changer vos habitudes alimentaires, oublier la malbouffe et la remplacer par cette alimentation plus saine afin de garder la ligne. Vous pouvez aussi faire du sport pour obtenir des résultats plus bluffants.
