Il est souvent difficile de maigrir avec le sport ou avec les régimes alimentaires draconiens.
Le manque de motivation, le stress, le manque de contrôle sur l’appétit et d’autres facteurs font généralement capoter nos efforts pour perdre nos kilos en trop.
Et même quand réussit à obtenir la silhouette de nos rêves, il devient encore plus difficile de le garder à cause des effets yo-yo.
Le fait de manger n’importe quoi, à n’importe quel moment n’arrange en rien la situation. On a beau essayé différentes méthodes, on n’est jamais certaine des résultats.
Mais que diriez-vous s’il y avait un régime particulier, pas difficile et vraiment efficace pour retrouver et garder la ligne sur le long terme ?
On parle du régime chrononutrition. En gros, elle repose sur le respect du rythme biologique de l’organisme pour un mode de vie et une alimentation plus saine. Cette méthode élaborée par le Dr Alain Delabos en 1986 a déjà fait ses preuves.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la chrononutrition pour vous débarrasser de vos kilos en trop et laissez votre problème de surpoids aux oubliettes.
Le régime du Dr Delabos se définit plus comme un rééquilibrage alimentaire qu’un régime à proprement parler. Il est basé sur une alimentation répondant aux besoins du corps selon l’horloge biologique.
En clair, le principe est de s’alimenter différemment à différents moments de la journée sans se priver d’aliments.
Il faut savoir que le corps n’utilise pas les aliments de la même manière au cours de la journée. Certains sont utilisés comme source d’énergie, d’autres sont transformés en graisse puis stockés dans les différentes parties du corps.
Le matin par exemple, le corps a besoin de graisses et de sucre pour fonctionner. Mais le soir, il a plus besoin d’aliments faciles à digérer.
En suivant la chrononutrition, vous aurez besoin d’adapter ce que vous mangez avec les besoins de votre corps tout au long de la journée.
Outre l’horloge biologique, ce régime prend aussi en compte la morphologie et les habitudes alimentaires de l’individu.
Pour être efficace, il est important de savoir le fonctionnement de votre corps mais aussi répondre à la question pourquoi il accumule les graisses.
Les résultats des études du Dr Debolas sur la chrononutrition ont permis d’établir une ligne de conduite idéale pour retrouver et garder un corps mince.
Au cours de la journée, vous devez grouper les apports alimentaires pour chaque repas et les répartir correctement. Vous devriez notamment prendre trois repas par jour avec éventuellement une légère collation l’après-midi. Et il est primordial de les prendre à heure fixe.
Ainsi, le corps utilisera tous les nutriments sans accumuler les calories en excès dans les parties comme le ventre, les hanches, les fesses, les bras…
Lors du régime chrononutrition, on vous conseille de prendre un petit déjeuner consistant puisque les calories ingérées le matin seront utilisées tout au long de la journée.
Au déjeuner, il vaut mieux prendre un déjeuner moyen puis terminer par un dîner léger. Les graisses et les sucres rapides sont à absolument éviter le soir car elles seraient converties en graisses.
Notez que la digestion peut prendre 3 à 4 heures, il devrait être plus facile de limiter le grignotage durant cette phase.
Le conseil pour réussir sa perte de poids avec le chrono nutrition est répartir la consommation des aliments selon la chronobiologie alimentaire.
En général, le corps rythme cette chronobiologie comme suit : le matin, il utilise les nutriments comme énergie, vers midi, il a besoin de nutriments comme source moyenne d’énergie, le soir les graisses sont plutôt stockés. Entre temps, il peut réclamer une collation.
En plus des rythmes alimentaires, il faut aussi savoir équilibrer la quantité d’aliments à ingérer. Quand on mange trop rapidement avec de grosses bouchées, on a besoin d’une plus grande quantité pour se sentir rassasié.
En revanche, si on prend le temps de savourer ce que l’on mange, une petite quantité nous suffit. Le régime chrono nutrition serait donc plus efficace si on choisit de manger au calme, sans aucune précipitation.
Bien sûr, il est préférable d’éviter de grignoter entre les repas. Comme les besoins énergétiques de l’organisme sont couverts par les groupes alimentaires ingérés durant les trois repas, grignoter un goûter riche en calories ne sert à rien, sauf à augmenter les graisses du corps.
Les mots d’ordre du régime chrononutrition sont de consommer le bon aliment, en bonne quantité et au bon moment. Le but est de se nourrir convenablement suivant son horloge biologique.
Un menu chrononutrition devrait comporter 4 repas : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner. Mais comme il est expliqué plus haut, le corps réclame différents nutriments à ces moments précis.
Au réveil, on privilégie plutôt le gras, on opte pour un déjeuner dense au déjeuner, une petite sucrerie en collation et un dîner léger.
Si vous n’avez pas faim, vous pouvez sauter directement au lit sans dîner. Voici un exemple d’un menu chrononutrition :
La chrononutrition présente de nombreux avantages, surtout pour celle qui ne veulent pas se priver de nourriture pendant le régime.
Il suffit simplement de répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme au bon moment. En donnant au corps les nutriments dont il a besoin, on évite d’accumuler les excès, d’où un perte de poids saine et sans danger.
De plus, ce régime n’exclut aucun aliment. Vous pouvez donc consommer tous les aliments mais à condition de choisir les bons groupes d’aliments au bon moment.
On apporte les protides, les lipides, les glucides, les vitamines et les minéraux à des moments précis de la journée.
Parmi les avantages de la chrononutrition, il y a aussi ce qu’on appelle les jokers. Ce régime vous permet un écart de conduite deux fois par semaine.
Pendant deux journées différentes et non successives, vous pourrez manger un repas, pas forcément conforme aux principes de la chrononutrition. C’est comme si vous n’étiez même pas au régime !
Mais ce n’est pas tout ! La chrononutrition recommande la consommation quotidienne de chocolat. Grâce à sa richesse en magnésium et ses propriétés anti oxydants, il forme une source naturelle d’énergie.
Il faut simplement le choisir noir et pas plus de 30 g par jour.
Pour le petit déjeuner : n’hésitez pas à manger comme un roi avec du fromage, du beurre, des féculents comme le pain ou le riz, avec protéines comme les œufs et le jambon avec des fruits.
Le corps aura fini d’utiliser toutes ces calories avant la fin de la journée.
Pour le déjeuner : des protéines animales et des féculents sont les choses dont votre corps a besoin. Un filet de poulet grillé accompagné de pâtes et de légumes verts est par exemple approprié.
Optez pour un dessert léger. Evitez les sucres lents et protéines végétales.
Pour le goûter : on privilégie les fruits, les fruits secs avec du chocolat noir. Sucré, ils sont idéals pour tenir jusqu’au coucher.
Pour le dîner : les aliments faciles à digérer tels les poissons, les viandes maigres et les légumes sont les meilleurs.
Pendant ce régime, il est primordial de s’hydrater. Vous pouvez vous rafraîchir avec de l’eau, du thé, du jus de fruit naturels sans sucres… selon votre habitude.
