Une des résolutions les plus communes au moment de la nouvelle année est la perte de poids. Que ce soit les quelques kilos en trop pour être resplendissante en bikini ou ceux accumulés au cours des années ou des grossesses et qui collent à la peau, on a tous des raisons de vouloir perdre du poids. Et ce, chez les hommes comme chez les femmes.
Ainsi, nombreux sont ceux à s’essayer à des régimes tendances, des méthodes « miracles » ou encore à payer un abonnement à une application de nutrition. Cependant, ces méthodes sont souvent infructueuses. Ainsi, nous avons décidé de nous pencher sur le problème et de vous proposer les 8 meilleurs conseils pour perdre du poids efficacement en 2022.
Trop de personnes pensent qu’il faut se priver de tout et suivre un régime extrêmement strict pour arriver à perdre du poids. Ainsi, lorsqu’ils font une exception, ils se privent pendant plusieurs jours. Cependant, en faisant cela, ils finissent par manger trop ou même abandonner leur régime, à force de se priver. Il faut se dire que faire des écarts est normal et, tant que ce n’est pas tous les jours, cela ne portera pas préjudice à votre régime.
Manger des protéines, ce n’est pas réservé uniquement aux régimes sportifs pour prendre de la masse musculaire. En effet, il est conseillé d’intégrer une source de protéine à chaque repas, même au petit-déjeuner. Cela permet de se sentir rassasié pendant plus longtemps, ce qui aide à ne pas se laisser tenter par des collations riches en sucres ou graisses.
Il est donc conseillé de manger au moins 20 grammes de protéines aux repas et 10 grammes aux collations. On peut trouver les protéines dans les produits laitiers, les œufs, le tofu, les viandes ou encore les poissons et crustacés.
Fruits, légumes, noix, graines ou encore lentilles, les fibres se trouvent un peu partout dans notre alimentation quotidienne. Si vous souhaitez perdre du poids de façon efficace, il est important de se concentrer sur celles-ci. Ainsi, il est conseillé de viser un total de 25 à 30 gr de fibres par jour. Cela vous permettra non seulement de vous garder rassasié plus longtemps, à la façon des protéines, mais de plus, vous vous assurez un bon transit et régulariserez votre taux de sucre dans le sang.
Souvent, lorsqu’on stress ou on se sent un peu déprimé, on a tendance à complètement se laisser aller et prendre des collations caloriques et riches en sucre ou graisses si celles-ci sont disponibles dans nos armoires. Parfois, il suffit même d’un réflexe pour que le paquet de cookies ou de chips finisse à côté de nous pendant qu’on regarde une série.
Ainsi, il est conseillé de trouver des alternatives saines pour remplacer ses habituelles collations. Par exemple, remplacez les chips au sel par des chips aux légumes. Remplacez les cookies et autres biscuits par des noix ou des alternatives avec un faible taux de sucre. À vous de voir ce qui vous convient le mieux.
En Europe, comme dans bien d’autres régions du monde, on a tendance à manger léger le matin et à midi, pour finir sur un repas consistant le soir. Cependant, il faudrait faire tout l’inverse pour maigrir et ainsi manger la majorité de ses calories en début de journée, pour finir sur un repas très léger le soir.
Le corps est en effet bien plus performant dans le processus de transformation de la nourriture au cours de la journée que pendant la nuit. Cela, car la production d’insuline au cours de la nuit n’est pas régulière comme en journée. La nourriture n’est alors pas transformée correctement et le glucose s’accumule, ce qui peut pousser à une prise de poids.
De plus, le fait de manger peu au cours de la journée pourrait vous pousser à manger plus que de raison au repas du soir, ce qui entrainera également une prise de poids.
La santé intestinale est toujours importante, mais elle l’est encore plus lorsque l’on souhaite faire régime. De nombreuses études ont d’ailleurs été réalisées sur le sujet. Afin de garder un microbiome intestinal sain, il est nécessaire de nourrir les bonnes bactéries de l’intestin et de les « motiver ». Pour cela, voici quelques conseils :
Tenir un journal des repas, c’est découvrir et rester au courant de ses habitudes alimentaires, des quantités de nourriture qu’on mange, mais aussi de ce qui nous fait nous sentir bien physiquement et mentalement. Cela permet également de se souvenir de ce qu’on a mangé et de ne pas surestimer, ou au contraire sous-estimer, ce qu’on mange.
On a toujours tendance à négliger l’impact d’une bonne nuit de sommeil sur la santé en général. Et quand on parle de perte de poids, on ne pense pas au sommeil. Pourtant, il s’agit d’un allier de taille. En effet, avoir une bonne nuit de sommeil peut aider à lutter contre les envies de sucre, mais de plus, cela aide aussi à rééquilibrer les hormones responsables de la faim et de l’appétit. Enfin, bien dormir aide à se sentir plus énergique, ce qui est toujours un plus avant d’aller à la salle de sport.
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